Как справиться со своей злостью?
Например, у меня припасена бейсбольная бита специально для тех, кто решит меня позлить.
Шутка.
Конечно, никого не бью, но и разносить себя эмоциональным реакциям не позволяю. Открою тайну: чистая эмоция длится не более 2-х минут.
Если совсем схематично, эмоция - это некий биохимический и энергетический выплеск для изменений. Можно поймать эту волну и направить её на что-то полезное и желаемое (и вряд ли это чей-то разбитый нос).
Я достаточно рачительная хозяйка, чтобы разбрасываться такими сокровищами. И не вхожу в эмоциональные бои, я предпочитаю управлять своими состояниями. Направление энергии эмоций - это отдельная большая тема, а пока расскажу, как прожить волну гнева и никого не прибить.
Есть 5 эффективных способов работы с эмоциями. Любыми.
1. Звук
Когда вы кричите, поёте и слышите это.
Кричать на расшалившегося ребёнка не обязательно. Вместо этого можно предложить ему игру кто-кого перекричит. И малышу весело, и маме польза.
Не уверена, что такое прокатит с мужем, но можете попробовать, вдруг вам повезёт.
2. Движение
Поможет любая физическая активность: бег, прыжки, боксирование по воздуху или груше, любые занятия спортом.
В идеале делайте что-то такое, чтобы ваше тело сотрясалось.
Если нет такой возможности, а пар из ушей уже пошёл, возьмите лист бумаги и выплеснете свои чувства на него. Не надо ничего писать, просто чёркайте по листу. Бумага всё стерпит.
3. Дыхание с задержкой и акцентом на выдох
Это совсем просто. Вдох - задержка - выдох (длиннее, чем вдох) – снова задержка. Очень быстро успокаивает.
4. Вербализация
Проговорить то, что вы чувствуете самому себе или выписать свои мысли на бумаге. Можно не стесняться в выражениях, не задумываться о правилах хорошего тона и правописания.
Если решите поделиться своими чувствами с другими, то предупредите их о вероятном словесном беспределе.
А лучше освойте правила вербальной коммуникации: например, “Я - высказываение” или приёмы ненасильственного общения.
5. Работа с визуальными образами (это мой любимый способ).
Делюсь простым приёмом, который помогает научиться управлять своими чувствами. Это намного круче, чем просто справиться с собственной яростью или злостью.
Задайте себе вопрос: “Если бы чувство, которое я испытываю сейчас было на что-то похоже, то на что бы оно было похоже?"
Представили? А теперь просто подышите сквозь него.
Можно добавить волшебную формулу: “Привет. Я тебя вижу”.
Ведь каждое наше чувство стремится быть признанным. Просто так. Без объяснения причин и поиска виноватых. Ведь это ваше чувство.
Например, вы чувствуете гнев. Отлично! Не отрицайте его. Не пытайтесь его скрыть. Признайте, что вы разгневаны, согласитесь с тем, что вы чувствуете.
Посмотрите на свой гнев. Как он выглядит?
Теперь дышите им, распространяйте его по телу.
Возможно, что эта волна “провалится” и за гневом вы обнаружите ещё одно чувство. Что это за чувство?
И его тоже надо признать, согласиться с ним и также расширить до границ тела.
И под ним будет либо спокойствие, либо какое-то другое ресурсное чувство.
Тогда вы научитесь со многими своими состояниями справляться самостоятельно.
Не надо боятся эмоций, но надо научиться с ними взаимодействовать. За годы жизни и практики я поняла, что все наши переживания имеют значение. Они словно лакмусовая бумага сигнализируют о происходящем, показывая что-то, что мы, возможно, не замечаем или игнорируем.
Шутка.
Конечно, никого не бью, но и разносить себя эмоциональным реакциям не позволяю. Открою тайну: чистая эмоция длится не более 2-х минут.
Если совсем схематично, эмоция - это некий биохимический и энергетический выплеск для изменений. Можно поймать эту волну и направить её на что-то полезное и желаемое (и вряд ли это чей-то разбитый нос).
Я достаточно рачительная хозяйка, чтобы разбрасываться такими сокровищами. И не вхожу в эмоциональные бои, я предпочитаю управлять своими состояниями. Направление энергии эмоций - это отдельная большая тема, а пока расскажу, как прожить волну гнева и никого не прибить.
Есть 5 эффективных способов работы с эмоциями. Любыми.
1. Звук
Когда вы кричите, поёте и слышите это.
Кричать на расшалившегося ребёнка не обязательно. Вместо этого можно предложить ему игру кто-кого перекричит. И малышу весело, и маме польза.
Не уверена, что такое прокатит с мужем, но можете попробовать, вдруг вам повезёт.
2. Движение
Поможет любая физическая активность: бег, прыжки, боксирование по воздуху или груше, любые занятия спортом.
В идеале делайте что-то такое, чтобы ваше тело сотрясалось.
Если нет такой возможности, а пар из ушей уже пошёл, возьмите лист бумаги и выплеснете свои чувства на него. Не надо ничего писать, просто чёркайте по листу. Бумага всё стерпит.
3. Дыхание с задержкой и акцентом на выдох
Это совсем просто. Вдох - задержка - выдох (длиннее, чем вдох) – снова задержка. Очень быстро успокаивает.
4. Вербализация
Проговорить то, что вы чувствуете самому себе или выписать свои мысли на бумаге. Можно не стесняться в выражениях, не задумываться о правилах хорошего тона и правописания.
Если решите поделиться своими чувствами с другими, то предупредите их о вероятном словесном беспределе.
А лучше освойте правила вербальной коммуникации: например, “Я - высказываение” или приёмы ненасильственного общения.
5. Работа с визуальными образами (это мой любимый способ).
Делюсь простым приёмом, который помогает научиться управлять своими чувствами. Это намного круче, чем просто справиться с собственной яростью или злостью.
Задайте себе вопрос: “Если бы чувство, которое я испытываю сейчас было на что-то похоже, то на что бы оно было похоже?"
- Где оно расположено в теле?
- Какого цвета?
- Формы?
- Размера?
- Оно тяжёлое или лёгкое?
- Если бы оно могло звучать, то какой бы это был звук?
- А запах?
Представили? А теперь просто подышите сквозь него.
Можно добавить волшебную формулу: “Привет. Я тебя вижу”.
Ведь каждое наше чувство стремится быть признанным. Просто так. Без объяснения причин и поиска виноватых. Ведь это ваше чувство.
Например, вы чувствуете гнев. Отлично! Не отрицайте его. Не пытайтесь его скрыть. Признайте, что вы разгневаны, согласитесь с тем, что вы чувствуете.
Посмотрите на свой гнев. Как он выглядит?
Теперь дышите им, распространяйте его по телу.
Возможно, что эта волна “провалится” и за гневом вы обнаружите ещё одно чувство. Что это за чувство?
И его тоже надо признать, согласиться с ним и также расширить до границ тела.
И под ним будет либо спокойствие, либо какое-то другое ресурсное чувство.
Тогда вы научитесь со многими своими состояниями справляться самостоятельно.
Не надо боятся эмоций, но надо научиться с ними взаимодействовать. За годы жизни и практики я поняла, что все наши переживания имеют значение. Они словно лакмусовая бумага сигнализируют о происходящем, показывая что-то, что мы, возможно, не замечаем или игнорируем.