Блог Алины Гоголевой

5 способов справиться с эмоциями

Практики для самопомощи и самоанализа

Как справиться со своей злостью?

Например, у меня припасена бейсбольная бита специально для тех, кто решит меня позлить.
Шутка.
Конечно, никого не бью, но и разносить себя эмоциональным реакциям не позволяю. Открою тайну: чистая эмоция длится не более 2-х минут.

Если совсем схематично, эмоция - это некий биохимический и энергетический выплеск для изменений. Можно поймать эту волну и направить её на что-то полезное и желаемое (и вряд ли это чей-то разбитый нос).

Я достаточно рачительная хозяйка, чтобы разбрасываться такими сокровищами. И не вхожу в эмоциональные бои, я предпочитаю управлять своими состояниями. Направление энергии эмоций - это отдельная большая тема, а пока расскажу, как прожить волну гнева и никого не прибить.

Есть 5 эффективных способов работы с эмоциями. Любыми.

1. Звук

Когда вы кричите, поёте и слышите это.
Кричать на расшалившегося ребёнка не обязательно. Вместо этого можно предложить ему игру кто-кого перекричит. И малышу весело, и маме польза.
Не уверена, что такое прокатит с мужем, но можете попробовать, вдруг вам повезёт.

2. Движение

Поможет любая физическая активность: бег, прыжки, боксирование по воздуху или груше, любые занятия спортом.
В идеале делайте что-то такое, чтобы ваше тело сотрясалось.
Если нет такой возможности, а пар из ушей уже пошёл, возьмите лист бумаги и выплеснете свои чувства на него. Не надо ничего писать, просто чёркайте по листу. Бумага всё стерпит.

3. Дыхание с задержкой и акцентом на выдох

Это совсем просто. Вдох - задержка - выдох (длиннее, чем вдох) – снова задержка. Очень быстро успокаивает.

4. Вербализация

Проговорить то, что вы чувствуете самому себе или выписать свои мысли на бумаге. Можно не стесняться в выражениях, не задумываться о правилах хорошего тона и правописания.
Если решите поделиться своими чувствами с другими, то предупредите их о вероятном словесном беспределе.
А лучше освойте правила вербальной коммуникации: например, “Я - высказываение” или приёмы ненасильственного общения.

5. Работа с визуальными образами (это мой любимый способ).

Делюсь простым приёмом, который помогает научиться управлять своими чувствами. Это намного круче, чем просто справиться с собственной яростью или злостью.

Задайте себе вопрос: “Если бы чувство, которое я испытываю сейчас было на что-то похоже, то на что бы оно было похоже?"
  • Где оно расположено в теле?
  • Какого цвета?
  • Формы?
  • Размера?
  • Оно тяжёлое или лёгкое?
  • Если бы оно могло звучать, то какой бы это был звук?
  • А запах?

Представили? А теперь просто подышите сквозь него.
Можно добавить волшебную формулу: “Привет. Я тебя вижу”.
Ведь каждое наше чувство стремится быть признанным. Просто так. Без объяснения причин и поиска виноватых. Ведь это ваше чувство.

Например, вы чувствуете гнев. Отлично! Не отрицайте его. Не пытайтесь его скрыть. Признайте, что вы разгневаны, согласитесь с тем, что вы чувствуете.

Посмотрите на свой гнев. Как он выглядит?

Теперь дышите им, распространяйте его по телу.
Возможно, что эта волна “провалится” и за гневом вы обнаружите ещё одно чувство. Что это за чувство?
И его тоже надо признать, согласиться с ним и также расширить до границ тела.
И под ним будет либо спокойствие, либо какое-то другое ресурсное чувство.

Тогда вы научитесь со многими своими состояниями справляться самостоятельно.

Не надо боятся эмоций, но надо научиться с ними взаимодействовать. За годы жизни и практики я поняла, что все наши переживания имеют значение. Они словно лакмусовая бумага сигнализируют о происходящем, показывая что-то, что мы, возможно, не замечаем или игнорируем.
Made on
Tilda